أداة مجانية · بدون تعقيد
منقذ العزومات وحاسبة الوصول لهدفك
استمتع بالعزومة. خليك واعي باختياراتك.
راقب الزيوت والصلصات الجانبية، واختر قطعة بروتين واضحة مع خضار بدل الأكل مباشرة من الطبق المشترك.
يدك مرجع بصري، مش ميزان
راحة اليد (بروتين): 120–150 جم مطبوخ (25–30 جم بروتين)اليد المقعّرة (نشويات وأرز): 100–120 جم مطبوخ (4–5 ملاعق طعام)قبضة اليد (خضار وسلطة): حوالي 150 جمعقلة الإبهام (دهون وزيوت): ملعقة صغيرة (10–15 جم)