رحلتك تبدأ بخطوة
بدون فزلكة
طريقك إلى
نسخة أقوى منك.
تدريب يناسب أهدافك، وتغذية تناسب حياتك. برامج للرجال والنساء، مصممة لتكون جزءًا من يومك.
أهدافك أولًا·خطط مرنة·تجديد يدوي فقط
خطوة صغيرة. فرق كبير.التزام اليوم، قوة الغد.
تدريب لأهدافكبرامج للرجال والنساء
تغذية يحددها المدربوجبات يومية مخصصة لك
خطة ١٠ أياميومًا بيوم مع فيديو الشرح
اشتراكات مرنةبدون تجديد تلقائي
رحلتك، على طريقتك
كل هدف له طريق.
اختر المسار المناسب لك، ودع الباقي لالتزامك.
أداة مجانية · بدون تعقيد
دليل العزوماتمنقذ العزومات وحاسبة الوصول لهدفك
استمتع بالعزومة. خليك واعي باختياراتك.
راقب الزيوت والصلصات الجانبية، واختر قطعة بروتين واضحة مع خضار بدل الأكل مباشرة من الطبق المشترك.
يدك مرجع بصري، مش ميزان
راحة اليد (بروتين): 120–150 جم مطبوخ (25–30 جم بروتين)اليد المقعّرة (نشويات وأرز): 100–120 جم مطبوخ (4–5 ملاعق طعام)قبضة اليد (خضار وسلطة): حوالي 150 جمعقلة الإبهام (دهون وزيوت): ملعقة صغيرة (10–15 جم)
بداية بسيطة
ثلاث خطوات. طريق واحد للأفضل.
01
حدد هدفك
قوة، لياقة، أو توازن غذائي. ابدأ بما يهمك.
02
اختر خطتك
شهر، ثلاثة أشهر، أو سنة. المدة المناسبة لإيقاعك.
03
ابدأ واستمر
خطوات واضحة وعادات صغيرة تقربك من هدفك.
جاهز لخطوتك الأولى؟
اختر اشتراكك. ابدأ طريقك. كل خطوة تحسب.